Lorsque l’hiver approche, nombreux sont ceux qui se tournent vers les compléments alimentaires pour booster leur énergie, renforcer leur immunité ou même perdre du poids. Pourtant, malgré leurs promesses alléchantes, certains suppléments n’apportent pas les bienfaits escomptés et peuvent même présenter des effets secondaires. Des nutritionnistes américaines partagent ici trois compléments alimentaires dont l’efficacité est souvent surestimée.
Les compléments « détox » pour le côlon : peu de preuves d’efficacité
De nombreux compléments sont vendus comme des solutions de « détox » pour nettoyer le côlon et améliorer la santé intestinale, souvent en ayant un effet laxatif. Catherine Gervacio, diététicienne-nutritionniste, souligne que ces produits sont rarement soutenus par des preuves scientifiques solides. En réalité, l’organisme est capable de se nettoyer naturellement sans ces aides externes, pour peu qu’on lui apporte une alimentation équilibrée.
Au lieu de se tourner vers ces compléments, privilégier une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation, et une activité physique régulière est une approche plus saine pour maintenir une digestion optimale. Un bon équilibre alimentaire assure à l’organisme les ressources nécessaires pour se régénérer naturellement.
Les suppléments à base d’ail pour la santé cardiaque : des résultats limités
L’ail est traditionnellement associé à des bienfaits pour le cœur, notamment pour aider à réguler la tension artérielle et le cholestérol. Cependant, Mary Sabat, diététicienne, rappelle que les effets des suppléments d’ail sur la santé cardiaque ne sont pas aussi convaincants que ceux obtenus par un mode de vie sain. Certaines études ont montré des effets bénéfiques, mais les preuves restent limitées.
Pour profiter des bienfaits de l’ail, l’ajouter sous forme fraîche à ses plats est préférable. Il apporte une saveur unique et peut compléter une alimentation bénéfique pour le cœur, mais se fier uniquement aux suppléments ne remplacera jamais une alimentation équilibrée et variée.
Le chrome picolinate pour la perte de poids : une efficacité contestée
Souvent commercialisé comme un allié minceur, le chrome picolinate est censé favoriser la perte de poids en régulant la glycémie et en améliorant la sensibilité à l’insuline. Pourtant, Lisa Richards, nutritionniste, explique que peu de recherches soutiennent ces effets. En outre, le chrome picolinate peut entraîner des effets secondaires, tels que des troubles digestifs, des maux de tête et des irritations cutanées.
Pour ceux qui souhaitent perdre du poids de manière durable, il est préférable de consulter un professionnel de la nutrition et de privilégier une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière. Les suppléments ne remplacent pas les habitudes de vie saines qui sont essentielles pour des résultats durables.
En fin de compte, ces nutritionnistes s’accordent à dire que la clé de la santé réside dans une alimentation variée et une hygiène de vie équilibrée. Les compléments alimentaires peuvent parfois être utiles en cas de carence spécifique, mais ils ne doivent pas devenir des substituts à une alimentation équilibrée et à de bonnes habitudes de vie.