Avec l’arrivée des mois plus froids, il est souvent difficile de trouver la motivation pour s’entraîner, surtout quand cela implique de sortir pour aller à la salle. Heureusement, il existe des solutions rapides et efficaces comme cet entraînement de 10 minutes, sans équipement, parfait pour les jours où l’on préfère rester chez soi. Ce genre de séance rapide permet de bouger tout en évitant le trajet jusqu’à la salle de sport.

Les protéines jouent un rôle central dans notre bien-être : elles sont indispensables pour maintenir les muscles, alimenter le cerveau, soutenir le système immunitaire et éviter les fringales entre les repas. Pourtant, beaucoup d’entre nous ne surveillent pas assez leur apport en protéines quotidien. Selon l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire), la dose recommandée pour un adulte en bonne santé de moins de 60 ans est de 0,83 g par kilo de poids corporel. Pour donner une idée, cela représente environ 50 g de protéines par jour pour une femme de 60 kg, et 70 g pour un homme de 85 kg. Une carence en protéines peut avoir des effets indésirables sur la santé ; voici quelques signes qui devraient vous alerter.