Avec l’arrivée des mois plus froids, il est souvent difficile de trouver la motivation pour s’entraîner, surtout quand cela implique de sortir pour aller à la salle. Heureusement, il existe des solutions rapides et efficaces comme cet entraînement de 10 minutes, sans équipement, parfait pour les jours où l’on préfère rester chez soi. Ce genre de séance rapide permet de bouger tout en évitant le trajet jusqu’à la salle de sport.
Pas besoin de matériel : juste votre corps
Cet entraînement repose sur le poids du corps, ce qui signifie qu’aucun équipement spécial n’est nécessaire. Cependant, pensez à utiliser un tapis de yoga ou une couverture pour protéger votre dos et les articulations lors des mouvements au sol. L’instructrice Maddie Lymburner, également connue sous le nom de MadFit, recommande d’enchaîner chaque exercice pendant 30 secondes. Bien que la séance ne dure que 10 minutes, elle inclut une « pause » centrale composée de deux planches de 30 secondes, ce qui reste un challenge pour le gainage et l’endurance.
La technique avant tout pour maximiser les résultats
Comme pour tout exercice, maîtriser la bonne technique est essentiel pour éviter les blessures et tirer le maximum de chaque mouvement. Si vous êtes nouveau dans ce type d’entraînement ou si vous ne ressentez pas les effets escomptés, regardez la démonstration de Maddie pour corriger votre posture et cibler les bons muscles. Personnellement, je me suis rendu compte qu’une légère modification dans ma façon de faire la planche m’a aidé à mieux engager mes abdos, ce qui fait une différence notable dans les résultats.
Pourquoi le HIIT est si populaire pour la perte de graisse
Les séances de HIIT (entraînement en intervalles à haute intensité) sont idéales pour brûler les calories et favoriser la perte de poids, le tout en un minimum de temps. Les études montrent même que le HIIT peut être plus efficace que l’exercice en continu à intensité modérée. Par exemple, une recherche de l’Université de Copenhague indique que le HIIT augmente le volume de protéines dans les muscles squelettiques, ce qui améliore la production d’énergie dans les cellules. C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles le HIIT continue de booster le métabolisme bien après l’entraînement, un atout majeur pour perdre du poids sans y consacrer des heures.
Surmonter les plateaux de progression
Comme tout entraînement, il arrive parfois qu’on atteigne un plateau où les progrès se font plus rares. Lorsque cela se produit, c’est peut-être le signe que le corps a besoin de repos ou d’une nouvelle approche pour relancer la progression. Le concept de surcharge progressive est ici d’une grande aide : en augmentant le nombre de répétitions ou en ajoutant du poids petit à petit, vous continuez à défier vos muscles, favorisant ainsi leur renforcement.
L’entraînement à haute intensité avec résistance, une variante du HIIT, introduit des charges dans la routine, ce qui permet de travailler à la fois le cardio et la force. Cela peut être une excellente manière de varier les exercices et d’optimiser le développement musculaire tout en maintenant une intensité cardio élevée.
En seulement 10 minutes, cet entraînement vous aidera à rester en forme, même lors des journées les plus chargées.
