De nombreux adultes de plus de 60 ans décident de commencer ou de reprendre le sport afin d’avoir une meilleure hygiène de vie. Même si cela peut sembler angoissant, il existe de nombreuses alternatives comme le renforcement musculaire ou la gym douce pour prendre soin de votre santé. Cet article présente les avantages de renforcer son corps ainsi que les étapes à suivre pour une remise en forme appropriée.
Le renforcement pour les plus de 60 ans
Se mettre au sport après 60 ans présente de nombreux bienfaits. Que vous soyez à la retraite ou simplement à la recherche d’une routine saine, le renforcement musculaire est une bonne option et présente les bienfaits suivants :
- Amélioration de la condition physique globale : n’hésitez pas à prendre un coach pour obtenir un programme de renforcement adapté à votre condition physique, à votre force et endurance. Avec de la régularité vous augmenterez petit à petit votre mobilité.
- Prévention des chutes : en vous renforçant, vous réduisez drastiquement les possibilités de vous blesser en cas de chutes.
- Gestion de la santé mentale : le sport quel qu’il soit favorise les endorphines qui elles-mêmes influencent positivement le bien-être mental. Terminées les pensées parasites du quotidien (courses, liste de choses à faire à rallonge, rendez-vous divers, enfants et petits-enfants).
- Contrôle du poids : le renforcement musculaire aide à brûler des calories et à maintenir un poids santé. Pour les femmes ménopausées, c’est un plus pour se retrouver et affiner son corps. N’hésitez pas à discuter de l’oxandrolone musculation.
7 étapes pour recommencer
Voici nos conseils pour redémarrer en douceur. Prenez votre temps avant de démarrer afin de trouver la routine la plus adéquate.
- Consultez un médecin avant de vous lancer. Celui-ci vous prescrira probablement un bilan complet afin de faire un point global sur votre santé. Évaluez votre condition physique globale.
- Trouvez une activité physique adaptée. Marche rapide, escalade, vélo, natation, pilates, gym douce, stretching. Vous avez de multiples possibilités pour vous épanouir.
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Etablissez des buts précis, quantifiables. Qu’il s’agisse d’une perte de poids, d’un meilleur cardio ou d’un objectif en termes de performance.
- Variez vos séances en trouvant des activités qui vous divertissent tout en vous changeant de la routine. L’épanouissement est à portée de main.
- Ne négligez pas l’échauffement. Avant chaque séance, préparez-vous en vous échauffant. Démarrez toujours progressivement afin de faire monter votre cardio de manière stable et régulière.
- Écoutez-vous ainsi que vos sensations. Soyez à l’écoute des signaux que votre corps vous envoie et adaptez votre entraînement en conséquence.
- Partagez votre routine autour de vous. Pour rester motivé, trouvez un ou une partenaire de sport. Cette personne pourra partager avec vous vos routines et vous aider à diversifier l’entraînement
Reprendre le sport après 60 ans peut faire peur mais c’est une démarche positive globale pour améliorer positivement votre santé et votre bien-être. Suivez ces conseils et profitez de cette nouvelle aventure sportive qui s’offre à vous.
