À 52 ans, Adriana Karembeu, toujours aussi rayonnante, partage ses secrets pour garder la ligne et rester en pleine forme. Son approche ? Un équilibre entre une alimentation consciente et de l’activité physique régulière. Voici un aperçu de sa routine bien-être.
Un équilibre alimentaire adapté à son rythme
Adriana est une vraie gourmande, et elle l’assume. Plutôt que de se priver, elle écoute son corps et adapte son alimentation à son propre rythme biologique. « Je ne suis pas du matin pour manger, alors je saute souvent le petit-déjeuner, ce qui me correspond parfaitement », confie-t-elle. Depuis ses 18 ans, Adriana pratique le jeûne intermittent : elle ne mange pas pendant 16 heures, préférant concentrer ses repas en fin de journée. Cela lui permet de savourer pleinement ses repas du soir, sans frustration.
Elle a également défini cinq règles simples pour garder la ligne : privilégier des aliments de qualité, limiter les portions, éviter les aliments industriels, réduire le sucre au strict minimum, et apprendre à dire non sans culpabiliser. Ces habitudes lui permettent de garder un rapport serein à la nourriture tout en restant fidèle à ses préférences gustatives.
Le principe de la bouchée « moins savoureuse »
Pour Adriana, manger est un plaisir, mais elle s’impose une petite astuce pour éviter de trop manger. « Quand je mange un plat, je m’arrête dès que la bouchée est moins savoureuse que la précédente », explique-t-elle. Ce principe simple l’aide à se sentir rassasiée sans dépasser ses besoins. Elle estime que cela permet de profiter de la nourriture sans excès, en écoutant vraiment les signaux de son corps.
Boissons : le café, les infusions, et les smoothies aux légumes
Côté boissons, Adriana est fidèle à quelques alliés naturels. Elle aime le café, mais aussi les infusions au gingembre, qui lui apportent de l’énergie sans calories superflues. Les smoothies aux légumes font aussi partie de sa routine, mais elle évite les smoothies aux fruits, expliquant que le fructose contenu dans les fruits, lorsqu’il n’est pas consommé directement, peut être stocké dans le foie, un peu comme l’alcool. « Mieux vaut croquer un fruit plutôt que de le boire en smoothie », conseille-t-elle.
Activité physique quotidienne : entre cardio et musculation
Pour Adriana, le sport est une routine quotidienne essentielle. « À partir de 50 ans, j’ai compris qu’il faut vraiment s’y mettre si on veut garder la forme », souligne-t-elle. Sa méthode ? Un mix de musculation pour renforcer les muscles et de cardio pour entretenir son endurance. Elle mise sur des exercices ciblés de renforcement musculaire, qui lui ont permis de transformer son corps en quelques mois seulement. « J’ai même dû augmenter ma consommation de protéines pour accompagner le développement de mes muscles », ajoute-t-elle avec enthousiasme.
Elle inclut aussi du cardio dans son quotidien, en particulier de la marche en pente pour solliciter son cœur. Adriana est toujours en mouvement, que ce soit pour promener son chien, jouer avec ses enfants, ou même faire des courses à pied. « On a mille occasions de marcher chaque jour. Il suffit d’en profiter et de bouger autant que possible », encourage-t-elle.
En résumé
- Écoute de soi : Adriana insiste sur l’importance de trouver un rythme alimentaire qui respecte son propre corps.
- Routine alimentaire : Elle pratique le jeûne intermittent, évite le sucre et les produits transformés, et privilégie les aliments frais et de qualité.
- Boissons : Café, infusions au gingembre et smoothies aux légumes, sans oublier de croquer les fruits plutôt que de les boire.
- Activité physique : Un combo de musculation et de cardio, avec une dose de mouvement au quotidien.
Avec cette philosophie simple mais exigeante, Adriana Karembeu prouve qu’il est possible de rester en forme tout en prenant soin de son bien-être. Un exemple inspirant pour ceux qui cherchent un mode de vie sain et durable.
