Pendant l’hiver, il est important de compter sur votre force et votre propre système immunitaire. À quelle fréquence pensez-vous à la santé de votre propre système immunitaire et au travail qu’il accomplit chaque jour ? Peut-être attendez-vous d’attraper un rhume avant de faire le plein de vitamine C ou de prendre une ou deux capsules d’échinacée. Ou peut-être êtes-vous plus proactif en matière de prévention.
Quoi qu’il en soit, être conscient de la manière dont votre mode de vie et vos habitudes alimentaires peuvent aider ou nuire à votre immunité est un élément essentiel pour protéger votre santé globale – ainsi que pour éviter les mauvais rhumes et la grippe cette saison.
Les agents pathogènes sont partout : dans l’air, sur les surfaces que vous touchez, dans votre nourriture et votre eau. Ils se cachent sur votre peau, vos cheveux et sous vos ongles. Chaque jour, vous inhalez et avalez des milliers de bactéries et de virus. Heureusement, votre système immunitaire est là pour vous protéger de ces agents pathogènes. S’il ne fonctionne pas correctement, vous tombez malade.
Un système immunitaire fort est nécessaire pour vous protéger du monde extérieur, mais également pour détecter et éliminer les cellules qui se comportent anormalement, comme les cellules cancéreuses.
Il est donc essentiel de soutenir et de renforcer votre système immunitaire, non seulement pour réduire votre sensibilité aux insectes saisonniers, mais également pour augmenter votre résistance à d’autres maladies, notamment le cancer.
Votre système immunitaire fait un excellent travail, la plupart du temps. Mais parfois, ça vacille et on tombe malade. Cela arrive souvent lors des changements de saisons (notamment l’arrivée de l’automne) ou des périodes d’activité intense, de stress et de fatigue.
Pourtant, même parmi les personnes en bonne santé, il existe de nombreuses différences entre celles qui sont moins sensibles ou « jamais malades » et d’autres qui semblent « attraper tout ce qui se passe ».
Faible système immunitaire : principales raisons
Voici les causes les plus courantes d’affaiblissement de l’immunité que j’ai tendance à observer lorsque je travaille avec des clients :
• Manque d’exercice — votre masse musculaire influence votre immunité, car les protéines musculaires fournissent les matières premières dont le système immunitaire a besoin pour produire des lymphocytes, ainsi que les cellules tueuses naturelles ultra-importantes. L’exercice améliore également la circulation de l’oxygène vers les tissus (les cellules cancéreuses détestent l’oxygène) et aide le système lymphatique à déplacer la lymphe dans tout le corps.
• Faibles niveaux de vitamine D — vous en avez besoin en grande quantité pour déclencher l’action du système immunitaire et produire de puissantes substances antimicrobiennes. Les cellules T inactives en dépendent pour devenir des cellules tueuses naturelles, recherchant et détruisant activement les agents pathogènes. Une carence nous rend plus sujets aux maladies cardiaques, aux maladies respiratoires, aux maladies auto-immunes et au cancer. De nombreuses personnes manquent terriblement de vitamine D, même dans le sud ensoleillé de la France.
• Problèmes de thyroïde. On sait qu’un déséquilibre des hormones thyroïdiennes affaiblit le système immunitaire. De nombreuses personnes ont des problèmes de thyroïde non diagnostiqués, qui se traduisent souvent par des symptômes tels qu’une incapacité à perdre du poids, une fatigue constante et une mauvaise humeur.
• Facteurs négatifs liés au mode de vie — manque de sommeil, abus de tabac, de drogues et d’alcool. Certains médicaments.
• Mauvaises habitudes alimentaires – manque de variété, consommation excessive d’aliments sucrés, manque de fibres, d’additifs alimentaires et carences nutritionnelles.
• Stress chronique — même un faible niveau de stress produit des hormones qui détruisent les tissus corporels et mettent à rude épreuve le système immunitaire.
• État psychologique et émotionnel — la dépression et l’anxiété affaiblissent considérablement le système immunitaire.
Comment renforcer le système immunitaire ?
Le système immunitaire est complexe, mais heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour renforcer vos défenses naturelles. De nombreux remèdes ont déjà prouvé leur efficacité et tous sont faciles à intégrer dans votre alimentation quotidienne.
• Ail – contient de l’allicine, un super antioxydant – un puissant stimulant immunitaire. L’allicine est également un antibiotique puissant qui combat les infections et les bactéries. Une alimentation riche en ail semble nous protéger de divers cancers.
• Curcuma — antibactérien, antiviral et antifongique — parfait en cas de rhume ou de grippe. Le curcuma possède également de puissantes propriétés anti-inflammatoires et aide à détruire les cellules cancéreuses.
• Citron – riche en vitamine C et en bioflavonoïdes, parfaits pour détruire les radicaux libres nocifs et lutter contre le rhume et les infections.
• Champignons sauvages — naturellement exposés au soleil (et en saison désormais), ils génèrent de la vitamine D, indispensable à la protection de votre système immunitaire. Ils constituent également une excellente source de sélénium, un super antioxydant qui protège davantage contre le cancer.
• Thé vert – contient un type particulier de polyphénols appelés catéchines, de puissants antioxydants végétaux, qui aident à combattre les virus, les bactéries et même les cellules anormales.
Et enfin, pensez positif ! Tandis que votre nourriture façonne votre corps, vos pensées façonnent votre esprit et il ne fait aucun doute que votre état d’esprit a un effet profond sur votre immunité. Les personnes qui cultivent des pensées pénibles et négatives sont plus sujettes à la maladie. La recherche a prouvé que des changements se produisent dans l’activité de vos cellules immunitaires en fonction de votre état d’esprit. Alors détendez-vous, respirez profondément et souriez !
Vous vous sentez un peu déprimé et avez besoin d’un coup de pouce… ? Le « lait doré » est un remède immunitaire que les cultures anciennes utilisaient traditionnellement pour améliorer la digestion et la santé. Aide également à combattre le blues hivernal !
• 3 tasses de lait d’amande ou de soja
• 1 cuillère à café de poudre de curcuma
• 1 cuillère à café de cannelle
• 2 gousses de cardamome (écrasées)
• 1 cuillère à café de gingembre fraîchement râpé
• 3 cuillères à café de sirop d’érable (ou de miel)
Mélangez tous les ingrédients dans une casserole et faites chauffer doucement en remuant constamment. Pour 2 personnes.
Astuce astucieuse : Le curcuma est un aliment super anti-inflammatoire et un formidable stimulant immunitaire. Ajoutez une pincée de poivre noir pour augmenter son absorption.
