La marche, souvent perçue comme une activité douce et accessible à tous, est également un moyen efficace de perdre du poids. Pourtant, pour que cette simple promenade devienne un véritable allié dans votre quête de minceur, il ne suffit pas de se contenter de marcher à un rythme constant. Des recherches récentes ont mis en évidence une méthode spécifique pour maximiser les calories brûlées en marchant. Voyons ce que la science nous recommande pour transformer chaque pas en un effort plus productif.
Varier la longueur de ses pas pour brûler plus de calories
C’est un fait : toutes les marches ne se valent pas. Des chercheurs de l’Université du Massachusetts Amherst ont mené une étude pour explorer comment la variation de la longueur des foulées peut influencer la dépense énergétique. Leurs résultats sont intéressants : varier la longueur de vos pas, sans modifier la vitesse, peut réellement augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
Lors de cette étude, les participants ont d’abord marché à un rythme régulier, avant d’être invités à ajuster la longueur de leurs pas. Ils pouvaient les raccourcir ou les allonger de 5 %, 10 %, ou les réduire de 10 % par rapport à leur foulée naturelle. Ceux qui ont alterné entre des pas plus longs et plus courts ont brûlé davantage de calories que ceux qui ont maintenu une démarche uniforme. C’est un détail qui peut sembler insignifiant, mais qui peut faire une réelle différence sur le long terme.
Une augmentation modeste mais significative de la dépense énergétique
Bien que la variation des pas puisse paraître minime, l’étude a révélé qu’une différence de seulement 2,7 % dans la longueur des foulées augmentait la dépense énergétique de 1,7 %. C’est un petit changement, mais sur de longues distances ou lors de marches fréquentes, cela peut engendrer une dépense calorique supplémentaire significative.
Cela signifie que, pour maximiser les bénéfices de vos marches quotidiennes, vous pouvez choisir d’alterner entre de petits et de grands pas. Cette méthode n’ajoute pas de temps supplémentaire à votre activité, mais elle vous permet de brûler plus de calories en exploitant mieux la mécanique de votre marche. Même si au début, cela peut sembler étrange ou contraignant, avec un peu de pratique, cette technique devient un réflexe naturel.
Marcher au moins 30 minutes par jour
Bien sûr, au-delà de la variation de la longueur des pas, la durée et la fréquence de la marche jouent un rôle crucial. Le ministère des Sports recommande de marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Une marche rapide (environ 6 km/h) permet d’augmenter le rythme cardiaque et offre des avantages notables pour la santé cardiovasculaire, tout en étant un excellent moyen de favoriser la perte de poids. Si vous marchez à une telle intensité, vous devriez pouvoir tenir une conversation, mais vous commencerez à ressentir une légère transpiration, ce qui indique que votre corps travaille activement.
Conclusion : alterner les foulées pour maximiser les résultats
Si vous cherchez à tirer le meilleur parti de vos séances de marche, la science a un conseil simple mais puissant : variez la longueur de vos pas. En modifiant la cadence de vos foulées, vous pouvez brûler plus de calories sans avoir besoin de marcher plus longtemps. Certes, cela demande un peu d’attention et de concentration au début, mais avec le temps, cette nouvelle méthode pourrait devenir une habitude bénéfique pour votre corps.
En combinant ces ajustements à une pratique régulière de la marche rapide, vous vous offrez une activité simple, accessible et extrêmement efficace pour perdre du poids et améliorer votre bien-être général. Alors, prêt à intégrer cette technique dans vos promenades quotidiennes ? À vous de jouer !
