L’exercice de la planche, aussi simple que redoutable, est souvent recommandé pour renforcer le tronc, les abdominaux, le dos et les épaules. Popularisé par des défis comme le fameux « 30 days plank challenge », il semble offrir des résultats impressionnants, à condition de bien s’y prendre. Mais est-ce vraiment aussi efficace qu’on le dit ? Une femme a décidé de tester cet exercice pendant un mois et les résultats ont largement dépassé ses attentes.
Qu’est-ce que l’exercice de la planche ?
La planche est un exercice de gainage qui consiste à maintenir une position statique en sollicitant intensément les muscles du tronc. La version la plus courante ressemble à celle d’une pompe : les coudes ou les mains posés au sol, le corps aligné de la tête aux pieds. Ce mouvement demande une grande stabilité et engage non seulement les abdominaux mais aussi le dos, les épaules et même les jambes. Il existe plusieurs variantes de la planche, comme la planche dorsale, qui travaille davantage le dos et les muscles postérieurs.
Le défi « 30 jours de planche » : des résultats impressionnants
Intriguée par ce défi populaire, une femme a décidé de l’intégrer à son programme de remise en forme. Son objectif ? Perdre du poids et tonifier son corps. Au départ, elle a commencé doucement, ne tenant que 20 secondes de planche par jour. Mais au fur et à mesure des jours, elle a progressivement augmenté la durée, jusqu’à atteindre cinq minutes de gainage continu au 30ᵉ jour. Cette approche progressive lui a permis d’éviter les blessures et de renforcer sa musculature pour tenir des sessions plus longues.
Les premières semaines ont été particulièrement difficiles. Lors de la première semaine, elle n’a tenu que 40 secondes avant de ressentir une fatigue intense. Mais elle a persisté, et après deux semaines, elle était déjà capable de tenir une minute et 40 secondes. Au bout de trois semaines, elle avait atteint les trois minutes, et la dernière semaine lui a permis de réaliser son objectif : cinq minutes sans interruption.
Un ventre plat et des muscles renforcés
Le résultat après 30 jours ? Non seulement elle a obtenu un ventre plus plat, mais elle a aussi constaté un raffermissement général de son corps. Les muscles, plus visibles, ont contribué à améliorer sa posture. Mais la surprise la plus agréable a été l’augmentation de son énergie quotidienne, un effet secondaire auquel elle ne s’attendait pas. Elle se sentait plus tonique, moins fatiguée au cours de la journée, et ses muscles étaient plus définis.
Cependant, elle a souligné qu’il ne suffisait pas de s’arrêter après ces 30 jours. Selon elle, pour maintenir les résultats obtenus, il est crucial de continuer à pratiquer les exercices de gainage au-delà de cette période. Un mois de planche peut être un excellent point de départ, mais la clé réside dans la constance.
La planche : un exercice aux multiples bienfaits
Au-delà des résultats physiques, la planche offre de nombreux bienfaits mentaux. Elle améliore la concentration, tout en favorisant une meilleure gestion du stress. L’exercice oblige à se concentrer sur la respiration et à maintenir une posture parfaite, ce qui permet d’apaiser l’esprit tout en renforçant le corps. Un double bénéfice qui n’est pas négligeable dans nos vies stressantes !
Conclusion : un défi qui en vaut la peine
Le défi des « 30 jours de planche » s’est révélé être une méthode efficace pour se tonifier et améliorer sa condition physique. Cependant, pour conserver les résultats obtenus et continuer à progresser, il est important d’intégrer cet exercice dans une routine régulière. Ce défi peut être une excellente manière de débuter, mais la persévérance et l’évolution des pratiques physiques sont essentielles pour en tirer tous les bénéfices.
Si vous cherchez à tonifier votre corps et à augmenter votre énergie, la planche pourrait bien être l’exercice simple et accessible qu’il vous faut. Alors, prêt à relever le défi ?
