Peut-on vraiment transformer son corps en un mois avec un simple exercice ? C’est le défi qu’une femme a relevé en suivant le « 30 Days Plank Challenge ». Pendant 30 jours, elle a testé l’exercice de la planche, réputé pour ses nombreux bienfaits, en augmentant progressivement la durée. À l’arrivée, les résultats ont dépassé ses attentes. Voici son expérience et ce que vous pouvez en tirer.
Perte de poids : la planche est-elle vraiment efficace pour un ventre plat ?
Quand on parle de perdre du poids et de tonifier son corps, l’exercice de la planche revient souvent dans les discussions. Cet exercice statique, qui consiste à maintenir une position de gainage, est connu pour renforcer les abdominaux, le dos et les épaules. Pas besoin d’équipement sophistiqué : une surface plane suffit.
Inspirée par les vidéos qui fleurissent sur les réseaux sociaux, cette femme s’est lancée. Déterminée à obtenir un ventre plat et à améliorer sa forme physique, elle a démarré avec des séances courtes, augmentant progressivement le temps passé en position de planche.
Un souvenir personnel me revient. L’année dernière, j’ai tenté le gainage avec des amis lors d’un week-end sportif. Résultat : 30 secondes et j’étais à bout de souffle ! Depuis, j’ai appris que la clé, c’est la régularité et la progression. Et c’est exactement ce qu’elle a fait.
Le gainage : un sport accessible, mais exigeant
Cette femme, novice en la matière, a commencé doucement, tenant la position de planche classique pendant 20 secondes. Chaque jour, elle ajoutait un peu de temps à son exercice, avec l’objectif d’atteindre 5 minutes en continu à la fin du mois.
Les premières semaines ont été marquées par des progrès notables. Après une semaine, elle tenait 40 secondes ; deux semaines plus tard, elle atteignait 1 minute et 40 secondes. Mais c’est lors de la troisième semaine que les choses se sont corsées. Elle a dû mobiliser toute sa concentration et sa volonté pour dépasser les trois minutes. « C’était dur, mais chaque seconde supplémentaire me donnait un sentiment de fierté », confie-t-elle.
Pour varier, elle a testé la planche dorsale, une variante moins connue mais tout aussi efficace pour renforcer le dos. Cet ajustement lui a permis d’éviter la monotonie et de travailler d’autres groupes musculaires.
Les résultats après 30 jours : bluffants et motivants
À la fin du mois, les transformations étaient évidentes. Son ventre s’était affiné, et ses abdominaux étaient visiblement plus toniques. Elle notait également une meilleure posture et une énergie renouvelée, tant au quotidien que dans ses autres activités physiques. Mais ce qu’elle n’avait pas prévu, c’était l’impact mental : « Me voir progresser chaque jour m’a donné une confiance en moi que je n’avais pas ressentie depuis longtemps. »
Elle a cependant tenu à préciser que ces résultats ne sont pas magiques. Pour que l’exercice soit efficace, elle a aussi veillé à maintenir une alimentation équilibrée et une bonne hydratation tout au long du défi. Selon des études, combiner gainage et hygiène de vie contribue significativement à améliorer le bien-être général et à réduire les risques de blessures sportives (source : American Council on Exercise).
Et après le challenge ?
Si les 30 jours ont été un succès, elle insiste sur l’importance de ne pas s’arrêter là. « La planche est une habitude à adopter sur le long terme, pas juste un défi temporaire », explique-t-elle. En effet, ses bienfaits vont bien au-delà du physique : meilleure concentration, réduction du stress et sentiment d’accomplissement.
En intégrant la planche dans une routine hebdomadaire, il est possible de consolider ces résultats et d’aller encore plus loin. Alors, prêt à relever le défi ? Que ce soit pour tonifier votre corps ou booster votre mental, cet exercice a tout pour plaire !
