La marche, cet exercice à la portée de tous, se révèle être une méthode efficace pour perdre du poids. Sans nécessiter d’équipement particulier, elle peut être pratiquée presque partout. Mais pour se délester d’un kilo de graisse, combien de temps doit-on vraiment marcher ? Décryptons cela ensemble.
Pourquoi choisir la marche pour mincir ?
La marche est une activité douce qui convient à tous les âges et tous les niveaux de forme physique. Elle fait travailler les muscles de l’ensemble du corps, booste la circulation sanguine et fortifie le cœur. Pour ceux qui débutent dans la perte de poids, c’est un moyen efficace car elle est douce pour les articulations et s’intègre facilement au quotidien.
Conseils pour optimiser la perte de poids en marchant
Pour tirer le meilleur parti de vos marches :
- Marchez au moins 30 minutes chaque jour : cela peut vous faire brûler autour de 100 calories, en fonction de votre poids et de votre vitesse.
- Optez pour les escaliers : laissez de côté les ascenseurs pour augmenter votre dépense calorique.
- Gardez un rythme soutenu : une vitesse minimale de 5 km/h est recommandée pour une efficacité accrue.
Combien de temps pour éliminer 1 kg de graisse en marchant ?
Pour éliminer un kilogramme de graisse, il faut créer un déficit énergétique de 7 000 calories. À un rythme de 5 km/h, une personne pesant 60 kg brûle environ 4 calories par minute. Ce qui signifie qu’il faudrait :
- Marcher 1 750 minutes, soit 29 heures au total,
- Parcourir environ 145 km à ce rythme.
Il est peu réaliste de vouloir atteindre cet objectif en une seule fois. Il est plutôt conseillé de répartir cet effort sur plusieurs jours, voire semaines, et d’en faire une routine quotidienne.
La marche rapide : votre alliée pour une efficacité accrue
Bien que les 10 000 pas quotidiens soient souvent recommandés pour la santé, ils ne suffisent pas toujours pour perdre du poids de manière significative. Pour brûler plus de graisse, il est préférable de :
- Augmenter l’intensité : une marche rapide, proche de 6 km/h, stimule davantage le métabolisme.
- Prolonger la durée : marcher une heure par jour augmente la dépense calorique.
Une marche rapide quotidienne de 60 minutes peut vous aider à brûler entre 200 et 300 calories par session.
Diversifiez vos activités pour de meilleurs résultats
Bien que la marche soit un bon point de départ, elle ne fait pas tout pour perdre du poids rapidement. Combiner la marche avec d’autres activités peut renforcer votre programme :
- Jogging ou vélo : ces activités permettent de varier les plaisirs et d’augmenter les calories brûlées.
- Exercices de musculation : ils contribuent à maintenir la masse musculaire, essentielle pour un métabolisme actif.
En conclusion
Marcher pour perdre du poids est une méthode saine qui exige régularité et engagement sur le long terme. Pour brûler 1 kg de graisse, il est nécessaire de cumuler environ 29 heures de marche rapide, idéalement réparties sur plusieurs semaines. En complétant la marche par une alimentation équilibrée et d’autres formes d’exercices, vous maximiserez vos chances de réussite tout en améliorant votre bien-être général.
